علمی

- سیب زمینی سرخ کرده

سیب زمینی سرخ کرده منبع خوبی از مواد مغذی است و معمولا با قیمت مناسبی در دسترس است.

سیب زمینی مقادیر قابل توجهی از ویتامین های C، B۶، و سایر مواد مغذی را تامین می کند. همچنین حاوی فیبر است که از هضم و کنترل اشتها پشتیبانی می کند.

علاوه بر این، پوست سیب زمینی سرشار از مواد معدنی به ویژه پتاسیم است. در واقع، یک سیب زمینی رنده شده متوسط حاوی تقریبا دو برابر پتاسیم موجود در موز است.فواید پتاسیم برای سلامتی

روش های مختلفی برای اضافه کردن سیب زمینی به رژیم غذایی وجود دارد. آن ها مزه بسیار پخته یا آب پز دارند و یک غذای جانبی فوق العاده درست می کنند.

- سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین بسیار سالم است و یکی از ارزان ترین سبزیجاتی است که می توانید بخرید.

با پرداخت تنها 1.05 دلار به ازای هر پوند، آنها مقدار قابل توجهی از ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم می کنند که فواید بسیاری برای سلامتی دارند.

آنها بخصوص سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. فقط یک سیب زمینی شیرین 369 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تامین می کند که نقش مهمی در سلامت چشم ایفا می کند.

سیب زمینی شیرین همچنین حاوی مقدار مناسبی ویتامین B، ویتامین C، پتاسیم و فیبر است. مطالعات نشان می دهد که آنها ممکن است اثرات ضد التهابی داشته باشند که به کاهش خطر بیماری های مزمن مانند سرطان و دیابت کمک می کند.

شما می توانید سیب زمینی شیرین را تقریباً با هر خوراکی جفت کنید و با بخارپز کردن، پختن یا برشته کردن آنها بسیار آسان است.

- کنسرو گوجه فرنگی

گوجه فرنگی پر مصرف ترین سبزیجات کنسرو شده در رژیم غذایی آمریکایی است. آنها بسیار مغذی و نسبتاً مقرون به صرفه هستند و در حدود 0.91 دلار در هر پوند هستند

چیزی که واقعا باعث درخشش گوجه فرنگی می شود محتوای ویتامین C آن است. یک وعده یک فنجان، 37 درصد از نیاز روزانه شما را شامل می شود. آنها همچنین برخی از ویتامین های B، ویتامین های A، E و K و بسیاری از مواد معدنی کمیاب را فراهم می کنند

مطالعات نشان داده‌اند که خوردن گوجه‌فرنگی ممکن است به کاهش کلسترول بد LDL و سطح فشار خون، دو عامل خطر اصلی بیماری‌های قلبی، کمک کند. علاوه بر این، آنها ممکن است در برابر انواع خاصی از سرطان محافظت کنند

بسیاری از مزایای سلامتی آنها به محتوای لیکوپن آنها نسبت داده می شود. لیکوپن یک آنتی اکسیدان است که ممکن است التهاب را کاهش دهد، از سلول ها در برابر آسیب محافظت کند و خطر بیماری را کاهش دهد

کنسرو گوجه فرنگی یکی از مواد اصلی مفید برای داشتن در آشپزخانه شماست. آنها را می توان به راحتی به سوپ، کاسرول و خورش اضافه کرد.

بیماری جزئی و یا درد خفیف شایع است. در مواقعی که نمی توانید به داروخانه بروید یا بسته است، چند دارو را در خانه نگه دارید.

همیشه برچسب ها را به دقت بخوانید و دستورالعمل ها را دنبال کنید و داروها را دور از دسترس کودکان نگهداری کنید. داروساز شما فرد خوبی است تا اطلاعات بیشتری در مورد داروهای بدون نسخه که نیازی به نسخه پزشک ندارند به شما بدهد.

اگر علائم شما بدتر شد یا از بین نرفت به پزشک مراجعه کنید.

بیشتر بدانید

بیماری جزئی به خصوص در کودکان خردسال شایع است. در اینجا چند پیشنهاد از داروهایی وجود دارد که در صورت لزوم نگهداری آنها در خانه مفید است.

شما می توانید موارد زیر را بدون نسخه از داروخانه ها خریداری کنید:

پاراستامول

پاراستامول درد را تسکین می دهد. همچنین هنگامی که کودک دمای بالایی دارد، درد را کاهش می دهد. این دارو به شکل قرص برای بزرگسالان و کودکان بزرگسال و به عنوان یک مایع برای کودکان و نوزادان است. همچنین می توانید قرص های محلول و ملاتونین را برای کسانی که در بلع قرص مشکل دارند، مصرف کنید. اگر کودک خردسال دارید، پاراستامول شاید مهم ترین دارویی باشد که باید همیشه مصرف کنید.

مسکن های ضد التهاب

اینها مسکن هایی هستند که التهاب را نیز کاهش می دهند. بیشتر آنها نیاز به نسخه دارند اما می توانید ایبوپروفن را از داروخانه ها و سوپرمارکت ها خریداری کنید. این برای دردهای عضلانی و رگ به رگ شدن مفید است و می تواند برای تسکین درد پریود استفاده شود. مانند پاراستامول، ایبوپروفن نیز ناراحتی در هنگام تب را کاهش می دهد. ایبوپروفن همچنین به صورت قرص، قرص محلول، مذاب در دهان و مایع وجود دارد. برندهای زیادی از ایبوپروفن وجود دارد. دوز توصیه شده با سن متفاوت است.روش مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی

مسکن های ضد التهابی نباید توسط افراد خاصی استفاده شود- برای مثال، اگر زخم معده یا اثنی عشر دارید یا داشته اید. این مسکن ها در صورت امکان باید همراه با غذا مصرف شوند، زیرا اگر با معده خالی مصرف شوند باعث تحریک می شوند. اگر بعد از مصرف قرص ایبوپروفن دچار معده درد یا سوزش سر دل شدید، باید آن ها را قطع کنید. آنها ممکن است با برخی از داروهای تجویز شده تداخل داشته باشند، بنابراین اگر مطمئن نیستید که باید آنها را مصرف کنید، با داروساز خود مشورت کنید.

ایبوپروفن و برخی دیگر از مسکن های ضد التهابی نیز به صورت ژل یا فوم در دسترس هستند. اینها را می توان مستقیماً در ناحیه دردناک مالید. اگر آرتریت روماتوئید یا آرتریت ساییدگی (استئوآرتریت) دارید از آنها برای مفاصل دردناک استفاده می شود. آنها همچنین می توانند برای رگ به رگ شدن و آسیب های عضلانی استفاده شوند.

آنتی هیستامین ها

این ها علائم تب یونجه و سایر آلرژی ها را کاهش می دهند - برای مثال، کندو (اورتیکاریا)، خارش، عطسه، آب ریزش چشم ها، و آبریزش بینی. همچنین می توان از آن ها برای کاهش درد و تورم ناشی از نیش زنبور یا زنبور عسل استفاده کرد.اطلاعات کامل

برخی از آنتی هیستامین ها ممکن است باعث خواب آلودگی شوند - به عنوان مثال، کلروفن آمین (Piriton). این آنتی هیستامین ها ممکن است برای مصرف در هنگام خواب، به ویژه برای شرایط خارش مانند اگزما یا آبله مرغان مفید باشند. انواع مختلفی وجود دارند که باعث خواب آلودگی کم تر می شوند و در طول روز بهتر هستند - برای مثال، لورتادین و سرتیزین.

آنتی هیستامین همچنین می تواند به عنوان یک کرم خریداری شود، که می تواند به نیش و گزش مالیده شود.

من به عنوان یک پسر جوان، و طرفدار ورزش، اغلب از این که ورزش کاران مورد علاقه ام وظایف خود را در زمین با شکوه انجام می دادند، شگفت زده می شدم. می خواستم بدانم که چرا برخی از افراد در برخی از فعالیت ها به تسلط می رسند و برخی دیگر فقط متوسط هستند یا حتی به حد برابری نمی رسند. همچنین می خواستم بدانم چگونه سریع تر یاد بگیرم.

بیشتر مردم فکر می کنند که استاد یا متخصص در هر زمینه ای به این شکل به دنیا آمده است، اما من هم تا زمانی که کتاب استادی نوشته رابرت گرین را خواندم، این طور فکر می کردم. به گفته گرین، استادی مساله ژنتیک یا شانس نیست، بلکه دنبال تمایلات طبیعی و آرزوهای عمیق شما است که از درون به شما خیره می شود.

تسلط یک مسئله ژنتیک یا شانس نیست، بلکه پیروی از تمایلات طبیعی و خواسته های عمیق است که از درون به شما خیره می شود.

چگونه سریعتر یاد بگیریم ، هر مهارتی را 10 برابر سریعتر بیاموزید و به آن مسلط شوید

آیا می‌خواهید در یک زمینه خاص موفق باشید یا مهارتی دارید که همیشه مشتاق یادگیری آن بوده‌اید، اما نمی‌خواهید ساعت‌ها با عرق و خون درد طاقت‌فرسا برای تسلط بر آن مهارت صرف کنید؟

قانون 10000 ساعت توسط مالکوم گلدول می گوید که برای تبدیل شدن به کلاس جهانی در هر زمینه ای به 10000 ساعت تمرین عمدی نیاز است. اما چه کسی چنین زمانی دارد؟ من نه! بنابراین، در اینجا یک راهکار در مورد چگونگی یادگیری سریع هر چیزی وجود دارد:

در حالت جریان بیاموزید

حالت جریان در روانشناسی مثبت گرا همچنین به عنوان "منطقه" شناخته می شود، یک حالت ذهنی از عملیات است که در آن فردی که یک فعالیت را انجام می دهد به طور کامل در یک احساس تمرکز پر انرژی، مشارکت کامل و لذت در فرآیند فعالیت غوطه ور می شود.

https://peykemaharat.ir/%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%81%db%8c%d8%af-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%85%d8%ba%d8%b2%d8%8c-%d8%ad%d8%a7%d9%81%d8%b8%d9%87-%d9%88-%d8%aa%d9%85%d8%b1%da%a9%d8%b2/

مثل زمانی که در حال انجام یک بازی ویدیویی هستید و تمام توجه و تمرکز شما روی بازی است، هیچ چیز دیگری برای شما مهم نیست، به جز آنچه در آن لحظه در بازی اتفاق می افتد، خانه شما ممکن است آتش بگیرد یا آشپزخانه سیل شود، اما هیچ کدام از اینها مهم نیست. تنها تمرکز شما روی بازی است.

در اصل، جریان، جذب کامل کاری است که فرد انجام می دهد.

شما همچنین می توانید در حین تماشای یک بازی ورزشی به وضعیتی از جریان دست پیدا کنید. آیا تا به حال متوجه شده اید که در حین تماشای یک بازی ورزشی در تلویزیون جیغ و داد می کنید؟

تصور کنید که تیم فوتبال مورد علاقه شما یکشنبه در برابر رقبای سرسخت شما بازی می کند و رقابت شما به عقب برمی گردد، سال گذشته آنها شما را شکست دادند اما امسال شما مصمم تر از همیشه هستید که آنها را از بین ببرید، سپس مسابقه شروع می شود.

و بعد از مدتی تماشای آن از شدت عمل لذت می برید و کاملاً در بازی غوطه ور شده اید، مثل این است که در واقع آنجا هستید که تلفن زنگ می زند اما متوجه نمی شوید، یک نفر در در می زند اما شما پول می دهید. بدون توجه

چنین سناریویی به عنوان یک حالت جریان توصیف می شود که در آن شما کاملاً درگیر هستید

چگونه در حالت جریان قرار بگیریم

3 نفس آهسته و آگاهانه بکشید،

تمام توجه خود را روی لحظه حال متمرکز کنید.

عمداً به فعالیت خود ادامه دهید

هشیار بمانید و ذهن را روی کاری که در آن لحظه انجام می دهید متمرکز کنید اگر ذهن سرگردان است به آرامی آن را به لحظه حال بازگردانید و به روند ادامه دهید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C_%D9%85%D8%AB%D8%A8%D8%AA%E2%80%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7#:~:text=%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C%20%D9%85%D8%AB%D8%A8%D8%AA%E2%80%8C%DA%AF%D8%B1%D8%A7%20%D8%A8%D9%87%20%D8%AF%D9%86%D8%A8%D8%A7%D9%84%20%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C,%D8%B1%D8%A7%20%D8%A8%D9%87%20%D8%AE%D9%88%D8%AF%20%D8%AC%D9%84%D8%A8%20%DA%A9%D8%B1%D8%AF.

اندازه وعده های غذایی در رستوران ها در طول 30 سال گذشته تقریباً سه برابر شده است. این نگران کننده است، زیرا خانواده های پرمشغله بیش از هر زمان دیگری بیرون غذا می خورند. علاوه بر این، نوشیدنی های شیرین شده با شکر رایج هستند و تعطیلات و تربیت بدنی به شدت در مدارس کاهش یافته است. ورزش کمتر و افزایش دسترسی به غذاها و نوشیدنی‌های ناسالم باعث می‌شود بسیاری از کودکان و نوجوانان عادت‌های بدی در سبک زندگی پیدا کنند که منجر به چاقی می‌شود.

برای جلوگیری از خطرات جدی و اغلب مادام‌العمر مرتبط با چاقی در دوران کودکی، نانسی کربس، رئیس تغذیه کودکان کلرادو، MD، می‌گوید والدین باید تلاش کنند تا در تغذیه و نوشیدن سالم، الگوهایی برای فرزندان خود باشند. مرور بسیاری از مقالات منابع والدین همراه با نکات مربوط به سبک زندگی کودکان در وب سایت ما می تواند به خانواده ها کمک کند بیشتر بیاموزند و احساس اعتماد به نفس و قدرت برای ایجاد عادات سالم داشته باشند.خوراکی مفید برای کودکان

1- مشارکت والدین را در مدرسه و خانه افزایش دهید

در مدرسه

از سیاست های غذا و ورزش در مدرسه فرزندتان بدانید. اگر نگرانی دارید، با مسئولان مدرسه تماس بگیرید و سعی کنید بر آن سیاست ها تأثیر بگذارید.

حمایت از جمع آوری کمک های مالی که شامل فروش اقلام غذایی نمی شود، به ویژه آنهایی که دارای مواد غذایی ناسالم یا نوشابه هستند.

از فرستادن کودکان خردسال به مدرسه با پول ماشین های خودکار خودداری کنید.

ناهار را با فرزندتان به مدرسه بفرستید و فرزندتان را در بسته بندی آن ناهار مشارکت دهید. از MyPlate برای آشنایی با انواع غذاهایی که باید بسته بندی کنید استفاده کنید. یا اگر فرزند شما ناهار مدرسه می خورد، این راهنمای ناهار مدرسه را بررسی کنید.

در خانه

آشپزخانه را با میوه و سبزیجات پر کنید و از خرید مواد غذایی ناسالم خودداری کنید.

اجازه دهید فرزندتان یک یا دو میوه یا سبزی جدید را در خواربار فروشی انتخاب کند.

این ایده را ترویج کنید که کودک شما همیشه می تواند سبزیجات بیشتری داشته باشد.

یکشنبه شب ها غذا یا برنامه غذایی هفته را آماده کنید.

تنقلات سالم را از قبل آماده کنید. میوه و سبزیجات را برش دهید تا «بگیر و برو».

برای کتاب های آشپزی و دستور العمل ها، وب سایت های سالم را بررسی کنید.https://www.aparat.com/result/%D8%B3%D8%A8%DA%A9_%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86

2- آن را قابل پیش بینی نگه دارید

تنظیم برنامه منظم برای تغذیه سالم و فعالیت بدنی به ویژه برای کودکان خردسال مهم است، زیرا احتمال بیشتری وجود دارد که آن ها را به عنوان عادت بپذیرند. به گفته دکتر کربس، کودکان به خوبی به قابلیت پیش بینی برنامه منظم پاسخ می دهند، زیرا باعث می شود احساس امنیت کنند.

3- صبحانه مناسب بخورید

بچه ها برای حفظ برنامه های یادگیری خود به انرژی مناسب نیاز دارند. نخوردن صبحانه انرژی و تمرکز آنها را کم می کند و احتمالاً بعداً در روز پرخوری می کنند. خوردن صبحانه نادرست می تواند به همان اندازه بد باشد. شیرینی ها و غلات شیرین برای مدت طولانی آنها را سیر نمی کنند و انرژی کافی برای یک صبح کامل مدرسه را تامین نمی کنند. یک صبحانه سالم می تواند شامل ترکیبی از موارد زیر باشد:

پروتئین (شیر کم چرب، ماست یا پنیر، تخم مرغ، گوشت بدون چربی مانند بوقلمون یا وعده کوچک آجیل)

کربوهیدرات ها (غلات سبوس دار گرم یا سرد مانند بلغور جو دوسر، نان تست سبوس دار، وافل سبوس دار یا پنکیک با شربت سبک)

میوه (تازه یا منجمد بدون شکر اضافه)

سبزیجات (تازه، منجمد یا کنسرو شده)

ما دو تا از دستور العمل های صبحانه مورد علاقه خود را در صفحه منابع خود اضافه کرده ایم.

https://simple.wikipedia.org/wiki/Healthy_lifestyle

1- خود را در معرض آزمایش قرار دهید.

امتحان کردن خود می تواند یکی از بهترین راه ها برای آماده شدن برای معامله واقعی باشد. یک آزمون آزمایشی (گاهی اوقات توسط اساتید یا آنلاین ارائه می شود) را تکمیل کنید یا به آن سؤالات در انتهای فصل های کتاب های درسی پاسخ دهید. اطلاعات را با صدای بلند از حفظ بخوانید و سعی کنید آن را برای خود توضیح دهید. توصیه خوب این است که تصور کنید در حال آموزش به دیگری هستید. آیا می توانید آنچه را که یاد گرفته اید به دیگران منتقل کنید؟ بیان مفاهیم و توضیح مطالب برای دیگران (به جای خواندن مداوم آن) به تقویت ایده ها و بهبود حفظ دانش کمک می کند.

2- ایجاد یک شریک مطالعاتی یا یک گروه مطالعاتی

برای برخی از دانش آموزان، مطالعه به تنهایی، به خصوص برای دوره های زمانی طولانی تر، می تواند بسیار یکنواخت شود. یک رفیق مطالعه با استعداد تحصیلی مشابه انتخاب کنید یا در صورت تشکیل یک گروه، مطمئن شوید که آن را کوچک نگه دارید (ترجیحا بیشتر از ۶ نفر). مطالعه با دیگران می تواند انگیزه را افزایش دهد، به شما کمک کند تا دیدگاه های جدیدی به دست آورید، مهارت های مطالعه جدید یاد بگیرید، شکاف های یادگیری را پر کنید، و سریع تر یاد بگیرید. گروه های مطالعه می تواند به عنوان یک جلسه امتحان نهایی را یاد بگیرید.

3- کامپیوتر خود را هر شب خاموش کنید.

اگر روی رایانه خود کار می کنید، خاموش کردن آن به شما احساس بسته بودن روز می دهد. همچنین، مطمئن خواهید شد که کارتان ذخیره می شود و احساس نمی کنید در حالت کار ابدی هستید.

4- خواب

مقدار خوابی که دریافت می کنید تعیین می کند که تا چه حد قادر به توجه کردن هستید. اگر شما محروم از خواب هستید، هنگام تلاش برای مطالعه زمان سختی برای تمرکز خواهید داشت. علاوه بر این، در حین خواب مغز از این زمان برای فعال سازی مجدد و سازماندهی مجدد مطالب یاد گرفته شده استفاده می کند.

به طور خاص تر، تثبیت حافظه در طول خواب از طریق تقویت اتصالات عصبی صورت می گیرد.

فرض بر این است که ویژگی های خاص امواج مغزی در طول مراحل مختلف خواب به شکل گیری انواع خاصی از حافظه کمک می کند.

5- مثبت باشید

گاهی اوقات نحوه برخورد شما با چیزی تقریباً به اندازه کاری که انجام می دهید اهمیت دارد. داشتن ذهنیت درست شامل ایمان به خود است. ممکن است قبل از امتحانات کمی مضطرب باشید و با نزدیک شدن به تاریخ امتحان، استرس بیشتر می‌شود، اما وقتی می‌نشینید و پاسخ‌هایتان را می‌نویسید، همه اینها باید قابل کنترل باشد. علت اصلی اضطراب جدی امتحان، آمادگی ضعیف است. دلایل دیگر می تواند این باشد که شما یک کمال گرا هستید (هر چیزی زیر نمره A قابل قبول نیست)، تجربه بسیار بدی در امتحان قبلی داشته اید، اگر عموماً فردی مضطرب هستید یا از نظر جسمی احساس خوبی ندارید. آگاه شدن از آنچه باعث اضطراب شما می شود به کاهش استرس کمک می کند. همچنین، سعی کنید از تفکر فاجعه آمیز، هراس کامل و مهمتر از همه شروع به مطالعه به موقع اجتناب کنید.