علمی

اندازه وعده های غذایی در رستوران ها در طول 30 سال گذشته تقریباً سه برابر شده است. این نگران کننده است، زیرا خانواده های پرمشغله بیش از هر زمان دیگری بیرون غذا می خورند. علاوه بر این، نوشیدنی های شیرین شده با شکر رایج هستند و تعطیلات و تربیت بدنی به شدت در مدارس کاهش یافته است. ورزش کمتر و افزایش دسترسی به غذاها و نوشیدنی‌های ناسالم باعث می‌شود بسیاری از کودکان و نوجوانان عادت‌های بدی در سبک زندگی پیدا کنند که منجر به چاقی می‌شود.

برای جلوگیری از خطرات جدی و اغلب مادام‌العمر مرتبط با چاقی در دوران کودکی، نانسی کربس، رئیس تغذیه کودکان کلرادو، MD، می‌گوید والدین باید تلاش کنند تا در تغذیه و نوشیدن سالم، الگوهایی برای فرزندان خود باشند. مرور بسیاری از مقالات منابع والدین همراه با نکات مربوط به سبک زندگی کودکان در وب سایت ما می تواند به خانواده ها کمک کند بیشتر بیاموزند و احساس اعتماد به نفس و قدرت برای ایجاد عادات سالم داشته باشند.خوراکی مفید برای کودکان

1- مشارکت والدین را در مدرسه و خانه افزایش دهید

در مدرسه

از سیاست های غذا و ورزش در مدرسه فرزندتان بدانید. اگر نگرانی دارید، با مسئولان مدرسه تماس بگیرید و سعی کنید بر آن سیاست ها تأثیر بگذارید.

حمایت از جمع آوری کمک های مالی که شامل فروش اقلام غذایی نمی شود، به ویژه آنهایی که دارای مواد غذایی ناسالم یا نوشابه هستند.

از فرستادن کودکان خردسال به مدرسه با پول ماشین های خودکار خودداری کنید.

ناهار را با فرزندتان به مدرسه بفرستید و فرزندتان را در بسته بندی آن ناهار مشارکت دهید. از MyPlate برای آشنایی با انواع غذاهایی که باید بسته بندی کنید استفاده کنید. یا اگر فرزند شما ناهار مدرسه می خورد، این راهنمای ناهار مدرسه را بررسی کنید.

در خانه

آشپزخانه را با میوه و سبزیجات پر کنید و از خرید مواد غذایی ناسالم خودداری کنید.

اجازه دهید فرزندتان یک یا دو میوه یا سبزی جدید را در خواربار فروشی انتخاب کند.

این ایده را ترویج کنید که کودک شما همیشه می تواند سبزیجات بیشتری داشته باشد.

یکشنبه شب ها غذا یا برنامه غذایی هفته را آماده کنید.

تنقلات سالم را از قبل آماده کنید. میوه و سبزیجات را برش دهید تا «بگیر و برو».

برای کتاب های آشپزی و دستور العمل ها، وب سایت های سالم را بررسی کنید.https://www.aparat.com/result/%D8%B3%D8%A8%DA%A9_%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86

2- آن را قابل پیش بینی نگه دارید

تنظیم برنامه منظم برای تغذیه سالم و فعالیت بدنی به ویژه برای کودکان خردسال مهم است، زیرا احتمال بیشتری وجود دارد که آن ها را به عنوان عادت بپذیرند. به گفته دکتر کربس، کودکان به خوبی به قابلیت پیش بینی برنامه منظم پاسخ می دهند، زیرا باعث می شود احساس امنیت کنند.

3- صبحانه مناسب بخورید

بچه ها برای حفظ برنامه های یادگیری خود به انرژی مناسب نیاز دارند. نخوردن صبحانه انرژی و تمرکز آنها را کم می کند و احتمالاً بعداً در روز پرخوری می کنند. خوردن صبحانه نادرست می تواند به همان اندازه بد باشد. شیرینی ها و غلات شیرین برای مدت طولانی آنها را سیر نمی کنند و انرژی کافی برای یک صبح کامل مدرسه را تامین نمی کنند. یک صبحانه سالم می تواند شامل ترکیبی از موارد زیر باشد:

پروتئین (شیر کم چرب، ماست یا پنیر، تخم مرغ، گوشت بدون چربی مانند بوقلمون یا وعده کوچک آجیل)

کربوهیدرات ها (غلات سبوس دار گرم یا سرد مانند بلغور جو دوسر، نان تست سبوس دار، وافل سبوس دار یا پنکیک با شربت سبک)

میوه (تازه یا منجمد بدون شکر اضافه)

سبزیجات (تازه، منجمد یا کنسرو شده)

ما دو تا از دستور العمل های صبحانه مورد علاقه خود را در صفحه منابع خود اضافه کرده ایم.

https://simple.wikipedia.org/wiki/Healthy_lifestyle

اندازه وعده های غذایی در رستوران ها در طول 30 سال گذشته تقریباً سه برابر شده است. این نگران کننده است، زیرا خانواده های پرمشغله بیش از هر زمان دیگری بیرون غذا می خورند. علاوه بر این، نوشیدنی های شیرین شده با شکر رایج هستند و تعطیلات و تربیت بدنی به شدت در مدارس کاهش یافته است. ورزش کمتر و افزایش دسترسی به غذاها و نوشیدنی‌های ناسالم باعث می‌شود بسیاری از کودکان و نوجوانان عادت‌های بدی در سبک زندگی پیدا کنند که منجر به چاقی می‌شود.

برای جلوگیری از خطرات جدی و اغلب مادام‌العمر مرتبط با چاقی در دوران کودکی، نانسی کربس، رئیس تغذیه کودکان کلرادو، MD، می‌گوید والدین باید تلاش کنند تا در تغذیه و نوشیدن سالم، الگوهایی برای فرزندان خود باشند. مرور بسیاری از مقالات منابع والدین همراه با نکات مربوط به سبک زندگی کودکان در وب سایت ما می تواند به خانواده ها کمک کند بیشتر بیاموزند و احساس اعتماد به نفس و قدرت برای ایجاد عادات سالم داشته باشند.خوراکی مفید برای کودکان

1- مشارکت والدین را در مدرسه و خانه افزایش دهید

در مدرسه

از سیاست های غذا و ورزش در مدرسه فرزندتان بدانید. اگر نگرانی دارید، با مسئولان مدرسه تماس بگیرید و سعی کنید بر آن سیاست ها تأثیر بگذارید.

حمایت از جمع آوری کمک های مالی که شامل فروش اقلام غذایی نمی شود، به ویژه آنهایی که دارای مواد غذایی ناسالم یا نوشابه هستند.

از فرستادن کودکان خردسال به مدرسه با پول ماشین های خودکار خودداری کنید.

ناهار را با فرزندتان به مدرسه بفرستید و فرزندتان را در بسته بندی آن ناهار مشارکت دهید. از MyPlate برای آشنایی با انواع غذاهایی که باید بسته بندی کنید استفاده کنید. یا اگر فرزند شما ناهار مدرسه می خورد، این راهنمای ناهار مدرسه را بررسی کنید.

در خانه

آشپزخانه را با میوه و سبزیجات پر کنید و از خرید مواد غذایی ناسالم خودداری کنید.

اجازه دهید فرزندتان یک یا دو میوه یا سبزی جدید را در خواربار فروشی انتخاب کند.

این ایده را ترویج کنید که کودک شما همیشه می تواند سبزیجات بیشتری داشته باشد.

یکشنبه شب ها غذا یا برنامه غذایی هفته را آماده کنید.

تنقلات سالم را از قبل آماده کنید. میوه و سبزیجات را برش دهید تا «بگیر و برو».

برای کتاب های آشپزی و دستور العمل ها، وب سایت های سالم را بررسی کنید.https://www.aparat.com/result/%D8%B3%D8%A8%DA%A9_%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C_%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%A7%D9%86

2- آن را قابل پیش بینی نگه دارید

تنظیم برنامه منظم برای تغذیه سالم و فعالیت بدنی به ویژه برای کودکان خردسال مهم است، زیرا احتمال بیشتری وجود دارد که آن ها را به عنوان عادت بپذیرند. به گفته دکتر کربس، کودکان به خوبی به قابلیت پیش بینی برنامه منظم پاسخ می دهند، زیرا باعث می شود احساس امنیت کنند.

3- صبحانه مناسب بخورید

بچه ها برای حفظ برنامه های یادگیری خود به انرژی مناسب نیاز دارند. نخوردن صبحانه انرژی و تمرکز آنها را کم می کند و احتمالاً بعداً در روز پرخوری می کنند. خوردن صبحانه نادرست می تواند به همان اندازه بد باشد. شیرینی ها و غلات شیرین برای مدت طولانی آنها را سیر نمی کنند و انرژی کافی برای یک صبح کامل مدرسه را تامین نمی کنند. یک صبحانه سالم می تواند شامل ترکیبی از موارد زیر باشد:

پروتئین (شیر کم چرب، ماست یا پنیر، تخم مرغ، گوشت بدون چربی مانند بوقلمون یا وعده کوچک آجیل)

کربوهیدرات ها (غلات سبوس دار گرم یا سرد مانند بلغور جو دوسر، نان تست سبوس دار، وافل سبوس دار یا پنکیک با شربت سبک)

میوه (تازه یا منجمد بدون شکر اضافه)

سبزیجات (تازه، منجمد یا کنسرو شده)

ما دو تا از دستور العمل های صبحانه مورد علاقه خود را در صفحه منابع خود اضافه کرده ایم.

https://simple.wikipedia.org/wiki/Healthy_lifestyle