رژیم غذایی شیردهی یک نوع رژیمی است که برای تأمین مواد مغذی لازم برای مادر و نوزاد در دوران شیردهی طراحی شده است. این رژیم باید شامل غذاهای سالم و متنوع باشد که حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین، مواد معدنی و آب باشند. این رژیم همچنین باید از غذاهای حساسیت زا، کافئین دار، الکل، نمک زیاد و چربی اشباع شده پرهیز کند.
برخی از مزایای رژیم غذایی شیردهی عبارتند از:
- افزایش کیفیت و کمیت شیر مادر
- حفظ سلامت مادر و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها
- کاهش وزن به صورت سالم و تدریجی
- تقویت رابطه مادر و فرزند
- صرفه جویی در هزینه ها و زمان
برخی از نکات رژیم غذایی شیردهی عبارتند از:
- روزانه حداقل ۸ لیوان آب یا نوشیدنی های بدون کافئین بنوشید
- ۲ تا ۳ بار در روز از غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا، آجیل و دانه ها استفاده کنید.
- ۳ تا ۵ بار در روز از غذاهای حاوی کربوهیدرات پیچیده مانند نان، سیرال، برنج، ماکارونی، سبوس، سبزيجات و ميوه ها استفاده کنید.
- روغن های سالم مانند روغن زيتون، كلزا، كنجد و كنار را به جای روغن های حيواني و كره استفاده كنید.
- از مصرف چربي هاي اشباع شده و ترانس در كيك، كلوچه، شيريني، فست فود و چيپس پرهيز كنید.
- از مصرف نمك زياد در غذاهاي خودداري كنید و به جای آن از ادويه ها و گياهان دارويي برای افزایش طعم استفاده كنید.رژیم غذایی شیردهی
- اگر به بعضي از غذاها حساسيت دارید يا فكر مي كنید كودك شما به آن ها حساس است (مثل شير گاو، تخم مرغ، گندم، سويا، بادام زميني و ...) آن ها را از رژيم خود حذف كنید و با پزشك خود مشورت كنید.
- از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر پرهیز کنید زیرا این مواد می توانند به شیر شما منتقل شوند و به سلامت کودک شما آسیب برسانند.
- اگر نیاز به مصرف دارو یا مکمل دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و از اثرات جانبی آن ها بر روی شیردهی آگاه باشید.
- اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، به صورت تدریجی و با توجه به نیازهای بدن خود اقدام کنید و از رژیم های سخت و محدود پرهیز کنید.
غذاهای افزایش دهنده شیر مادر
برخی از غذاهایی که می‌توانند به افزایش شیر مادر کمک کنند، عبارتند از:
- محصولات لبنی مثل شیر، پنیر، ماست و کره
- سبزیجات خوراکی مانند اسفناج، بروکلی، کلم و شلغم، به همراه میوه‌هایی مانند پرتقال، توت، توت فرنگی و آناناس
- غذاهای پرپروتئین مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ
- غذاهای حاوی اسید چرب امگا-3 مانند ماهی سردآبی، گردو و روغن کنجد
- غذاهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال، نارنج، توت فرنگی، توت و گوجه فرنگی
- غذاهای حاوی کلسیم مانند برنج، برگ گیاهان خضری، بادام، کره بادام زمینی و سبزیجات
- میوه‌های خشک مانند آلبالو، خرما، زردآلو و انگور خشک
- گیاهان دارویی مانند ریحان، بادام زمینی، ترخون، زیره و رازیانه
این غذاها علاوه بر افزایش شیر مادر، به سلامت شما و نوزادتان نیز کمک می‌کنند. البته باید به این نکته توجه داشت که همه این غذاها را نباید در یک روز مصرف کرد. بلکه باید با توجه به نظر پزشک یا متخصص تغذیه خود، چیدمان مناسب رژیم غذایی خود را درست کنید.
رژیم غذایی شیردهی یک نوع رژیمی است که برای تأمین مواد مغذی لازم برای مادر و نوزاد در دوران شیردهی طراحی شده است. این رژیم باید شامل غذاهای سالم و متنوع باشد که حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین، مواد معدنی و آب باشند. این رژیم همچنین باید از غذاهای حساسیت زا، کافئین دار، الکل، نمک زیاد و چربی اشباع شده پرهیز کند.
برخی از مزایای رژیم غذایی شیردهی عبارتند از:
- افزایش کیفیت و کمیت شیر مادر
- حفظ سلامت مادر و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها
- کاهش وزن به صورت سالم و تدریجی
- تقویت رابطه مادر و فرزند
- صرفه جویی در هزینه ها و زمان
برخی از نکات رژیم غذایی شیردهی عبارتند از:
- روزانه حداقل ۸ لیوان آب یا نوشیدنی های بدون کافئین بنوشید
- ۲ تا ۳ بار در روز از غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا، آجیل و دانه ها استفاده کنید.
- ۳ تا ۵ بار در روز از غذاهای حاوی کربوهیدرات پیچیده مانند نان، سیرال، برنج، ماکارونی، سبوس، سبزيجات و ميوه ها استفاده کنید.
- روغن های سالم مانند روغن زيتون، كلزا، كنجد و كنار را به جای روغن های حيواني و كره استفاده كنید.
- از مصرف چربي هاي اشباع شده و ترانس در كيك، كلوچه، شيريني، فست فود و چيپس پرهيز كنید.
- از مصرف نمك زياد در غذاهاي خودداري كنید و به جای آن از ادويه ها و گياهان دارويي برای افزایش طعم استفاده كنید.رژیم غذایی شیردهی
- اگر به بعضي از غذاها حساسيت دارید يا فكر مي كنید كودك شما به آن ها حساس است (مثل شير گاو، تخم مرغ، گندم، سويا، بادام زميني و ...) آن ها را از رژيم خود حذف كنید و با پزشك خود مشورت كنید.
- از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر پرهیز کنید زیرا این مواد می توانند به شیر شما منتقل شوند و به سلامت کودک شما آسیب برسانند.
- اگر نیاز به مصرف دارو یا مکمل دارید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و از اثرات جانبی آن ها بر روی شیردهی آگاه باشید.
- اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، به صورت تدریجی و با توجه به نیازهای بدن خود اقدام کنید و از رژیم های سخت و محدود پرهیز کنید.
غذاهای افزایش دهنده شیر مادر
برخی از غذاهایی که می‌توانند به افزایش شیر مادر کمک کنند، عبارتند از:
- محصولات لبنی مثل شیر، پنیر، ماست و کره
- سبزیجات خوراکی مانند اسفناج، بروکلی، کلم و شلغم، به همراه میوه‌هایی مانند پرتقال، توت، توت فرنگی و آناناس
- غذاهای پرپروتئین مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی و تخم مرغ
- غذاهای حاوی اسید چرب امگا-3 مانند ماهی سردآبی، گردو و روغن کنجد
- غذاهای حاوی ویتامین C مانند پرتقال، نارنج، توت فرنگی، توت و گوجه فرنگی
- غذاهای حاوی کلسیم مانند برنج، برگ گیاهان خضری، بادام، کره بادام زمینی و سبزیجات
- میوه‌های خشک مانند آلبالو، خرما، زردآلو و انگور خشک
- گیاهان دارویی مانند ریحان، بادام زمینی، ترخون، زیره و رازیانه
این غذاها علاوه بر افزایش شیر مادر، به سلامت شما و نوزادتان نیز کمک می‌کنند. البته باید به این نکته توجه داشت که همه این غذاها را نباید در یک روز مصرف کرد. بلکه باید با توجه به نظر پزشک یا متخصص تغذیه خود، چیدمان مناسب رژیم غذایی خود را درست کنید.
استرس چه تاثیری بر روند قاعدگی دارد؟